Наращиваем мышцы. Жим лежа на наклонной скамье

Сергей Мухин.
www.rulezh.blogspot.com

Ложитесь на спину на наклонную скамью. Поднимите руки и возьмитесь за гриф штанги средним хватом. 

Снимите штангу со стойки и удерживайте ее прямо над головой на полностью выпрямленных руках.

Опустите штангу к верхней части грудных мышц, на мгновение остановитесь, чем медленней вы будете опускать штангу тем более эффективней будет упражнение(проверенно), затем поднимите ее вверх в исходное положение

При работе на наклонной скамье чрезвычайно важно найти для себя оптимальное положение штанги, в противном случае она будет уходить слишком далеко вперед. Хорошо, если в период освоения этого упражнения вас будет страховать партнер. 

Партнёр очень необходим для начинающих, он будет помогать поддерживать штангу в определённый момент.