Наращиваем мышцы. Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя

Сергей Мухин.
www.rulezh.blogspot.com

Это основное и самое распространенное упражнение для бицепсов.
С другом  занимаемся, и всем советуем.

Поставьте ноги так, чтобы между ними было расстояние в несколько дюймов.

Возьмите штангу хватом снизу, руки примерно на ширине плеч. Штанга должна свободно висеть в вытянутых вниз руках перед вами.

Перемещая штангу вперед и вверх по широкой дуге, поднимите ее как можно выше, локти при этом должны оставаться неподвижными и прижатыми к туловищу. Дуга траектории должна быть широкой и длинной. Не следует поднимать штангу просто вертикально вверх и тем самым чересчур облегчать выполнение упражнения.

В верхней точке полностью сократите и напрягите бицепсы.

Опускайте штангу обратно вниз по той же самой дуге, не прекращая преодолевать сопротивление, до полного выпрямления рук.

В этом упражнении, поскольку оно предназначено для наращивания мышечной массы, допускается небольшое движение корпусом. Но оно должно быть минимальным, если только вы не делаете преднамеренно "обманные" сгибания рук. При наклоне корпуса вперед или отклонении его назад сокращается амплитуда движений. 

Жестокий расстрел принтера HP PSC 1410

Тимур Ситнев
www.zaimu-dengi.ru

Жестокий расстрел принтера HP PSC 1410 - это хороший способ снять стресс

Если ты любишь свою родину
Если у тебя есть своя точка зрения
Если у тебя есть что сказать

НЕ МОЛЧИ

ЗАХОДИ НА VZGLYAD-NARODA.RU

РАССКАЖИ О БЕСПРЕДЕЛЕ
который творится в твоем городе и в стране!

P.S. осколки и остатки от принтера мы убрали и вывезли на мусорку, так что Гринпис может спать спокойно

Наращиваем мышцы. разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа нагоризонтальной скамье.

Сергей Мухин.
www.rulezh.blogspot.com


Это упражнение позволяет наращивание массы грудных мышц

Ложитесь на спину на горизонтальную скамью. Поднимите гантели над собой на прямых руках так, чтобы ладони были обращены друг к другу.

Опустите гантели по широкой дуге в стороны как можно ниже, почувствуйте предельное растяжение грудных мышц.

Ладони постоянно должны быть обращены друг к другу. Чтобы уменьшить нагрузку на локтевые суставы, руки можно слегка согнуть

 

Полностью остановите движение рук с гантелями в точке ниже уровня скамьи, до предела растянув грудные мышцы.

Затем поднимите их по той же широкой дуге, стараясь не просто выжать гантели вверх, а как будто бы вы хотите кого-то крепко обнять.

Подняв гантели в исходное положение, сократите грудные мышцы как можно сильнее, чтобы дать им дополнительную нагрузку. Так они будут работать еще интенсивнее.

Наращиваем мышцы. Жим лежа на наклонной скамье

Сергей Мухин.
www.rulezh.blogspot.com

Ложитесь на спину на наклонную скамью. Поднимите руки и возьмитесь за гриф штанги средним хватом. 

Снимите штангу со стойки и удерживайте ее прямо над головой на полностью выпрямленных руках.

Опустите штангу к верхней части грудных мышц, на мгновение остановитесь, чем медленней вы будете опускать штангу тем более эффективней будет упражнение(проверенно), затем поднимите ее вверх в исходное положение

При работе на наклонной скамье чрезвычайно важно найти для себя оптимальное положение штанги, в противном случае она будет уходить слишком далеко вперед. Хорошо, если в период освоения этого упражнения вас будет страховать партнер. 

Партнёр очень необходим для начинающих, он будет помогать поддерживать штангу в определённый момент.

Наращиваем мышцы. Жим лежа на горизонтальной скамье.

Сергей Мухин.
www.rulezh.blogspot.com

Цель упражнения - это  увеличение массы и силы грудных мышц.

Ложитесь на спину на горизонтальную скамью так, чтобы ноги для устойчивости касались пола. Хват должен быть средним (расстояние между ладонями должно быть таким, чтобы при опускании штанги к груди предплечья оказывались направленными вертикально вверх, перпендикулярно полу)

Снимите штангу со стойки и держите ее над собой в прямых руках.

Медленно опускайте штангу, постоянно контролируя движение, до тех пор, пока она не коснется вашего тела в точке немного ниже грудных мышц.

Чтобы мышцы груди участвовали полностью, локти во время выполнения упражнения направлены в стороны. В этой точке штанга должна полностью остановиться

Снова поднимите штангу вверх до полного выпрямления рук.

Если нет других специальных указаний, всегда выполняйте движения с полной амплитудой. 

Но все таки самым эффективным на мой взгляд(если нет возможности посещать спортивный зал), это отжимания от пола с прыжками. 

Чем сильнее ты отталкиваешься от пола тем больше ты даешь нагрузку на грудь.